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产后多久凯格尔比较好

更新时间:2024-06-11 18:54:36

生下孩子后,母亲的身体会变形,例如,乳房会下垂,腹部赘肉是最常见的。为了帮助母亲解决这些问题,最重要的是锻炼,这可以逐渐恢复畸形的身材。众所周知,产后锻炼是不合适的,尤其是剖腹产。那么,产后多久凯格尔比较好?

无论是剖腹产还是自然分娩,分娩后6周内任何形式的剧烈运动都是绝对禁止的。如果分娩后身体状况感觉不错,可以在6周后开始进行凯格尔。根据恢复情况,剖腹产可以在分娩后6 - 8周开始恢复性锻炼。每个人的伤口愈合速度都不一样,不要太心急。

凯格尔运动主要是培训盆底肌肉紧张性的能力。在锻炼之前,必须先找到盆底肌肉。将手指插入阴道,让周围的肌肉挤压手指。此时,盆底肌肉会收紧,并向上移动盆底。尽可能用力收紧肌肉,直到力量耗尽,然后可以找到盆底肌肉。

凯格尔具体的方法是在锻炼期间,每次将盆底肌肉收紧10 - 20次,持续约10秒钟。每拧紧一次,休息10秒钟。可以一天做三次以上的练习。

希望顺利分娩的母亲能够通过上述锻炼尽快恢复健康。产后锻炼不应该太大,也不应该太长,从小锻炼开始,等到身体适应,然后增加运动量,锻炼时间。锻炼是好的,但是选择正确的方法。

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